Vill du som hockeyspelare bli bättre på att återta fokus när du tappar det under matcher? Vill du utforska vad som är viktigt för dig för att du skall vara så bra som möjligt?
I den här appen får du strukturerad hjälp att utforska vad du behöver fokusera på under matcher för att vara så bra som möjligt och att träna återfokuseringsförmåga. Allt för att du skall hitta glädjen i spelet, våga vara den spelare du skulle kunna vara och vara stolt över din hockey.
Återfokuseringsförmåga är något du kan träna upp och bli bättre på. Genom att bli bättre på den förmågan så ökar sannolikheten att du skall kunna hålla fokus på det viktiga under matcher och träningar.
Appen är framtagen i ett pågående samarbete mellan MODO hockeys organisation och forskare vid Psykologiska institutionen, Stockholms Universitet. Den prövas nu under säsongen i en stor idrottspsykologisk studie.
Appen är i första hand framtagen för att träna hockeyspelare och idrottare men vill du utveckla ett bra ”matchfokus” inför möten, föreläsningar, umgänget med dina barn eller andra viktiga situationer i livet så kan du ha nytta av att jobba med vad som är viktigt för dig i olika livssituationer och återfokuseringsförmåga.
Appen är uppbyggd i 3 huvuddelar:
1) Gamefokus: Här funderar du vad som är viktigt för dig i matcher eller träningar för att du skall kunna vara så bra som möjligt. För att kunna ha ett bra matchfokus så är första steget att definiera vad det innebär för just dig. Det får du hjälp med i den här övningen. Du får också skatta hur väl du kunnat hålla gamefokus under match för att få ge dig själv feedback.
2) Refokus 1: I den här övningen tränar du din återfokuseringsförmåga under 3 minuter. Du blir ombedd att fokusera på din andning. Syftet är inte att du skall bli bra på att andas utan övningen går ut på att du skall bli bra på att återfokusera till det viktiga.
3) Refokus 2: I den här övningen tränar du precis som i övning 2, återfokuseringsförmåga. Skillnaden är att du i den här övningen tränar i 15 minuter istället för 3.
Två saker som är viktiga att tänka på för att göra det mer sannolikt att du får bra effekter av appen. 1) ställ in påminnelser så att du verkligen tränar. Utan att du tränar så kan du inte räkna med någon vidare effekt. För att du ska bli bra så behöver du öva. 2) Spara ner din data efter varje gång du gjort en övning så du kan få ut resultatet i statistikvyn och se hur du utvecklas.
I statistikvyn ser du resultatet av din träning. Både vad gäller gamefokus och återfokuseringsförmåga.
En sista påminnelse: gör det här som en rutin i din träning. Ta dina korta stunder för övandet med appen och gör det utan press. Med appens hjälp kan du hitta glädjen i hockeyn igen. Öva i lugn och ro. Att vara närvarande och i kontakt med det som är viktigt i hockeyn och livet kan göra underverk på många sätt! Mindre stress, grubbel och press utifrån. Mer glädje och utmaning av dig själv! Våga ha kul!